Läheisen oma jaksaminen
Päihderiippuvuuksia ei turhaan kutsuta koko perheen ja lähipiirin sairaudeksi.
Huumeriippuvuuteen sairastuneen läheisen oma elämä voi kaventua merkittävästi, silloin kun hätä ja suru on jatkuvasti läsnä ja huolet haittaavat yöunia.
Äkkiä läheinen huomaa, ettei hän enää jaksa pitää yhteyttä sukulaisiin ja ystäviin, varsinkaan jos he suhtautuvat asiaan ennakkoluuloisesti ja ymmärtämättömästi.
Kun oma elämä on läheisen sairauden vuoksi kaoottista, harrastuksiin tai muihin sosiaalisiin tilanteisiin ja tilaisuuksiin voi tuntua vastenmieliseltä mennä kuuntelemaan heitä, joiden elämässä on vain pieniä murheita.
Lopulta läheisten tilanne voi mennä niin vaikeaksi, etteivät he kykene ajattelemaan mitään muuta, kuin ratkaisua siihen miten saisi pelastettua sairastuneen. Koko elämä pyörii sairastuneen epätoivoisten ja epäterveiden tilanteiden ympärillä.
Itselleen haitallisen empaattisena sijaiskärsijänä läheinen voi joskus jopa kieltää itseltään kaiken hyvän omassa elämässään ja hän voi kokea syyllisyyttä esimerkiksi siitä, että itse nauttii hyvän aterian, kun sairastunut perheenjäsen ”makaa jossain katuojassa huonokuntoisena ja nälissään”.
Tyypillisesti käy niin, ettei läheinen itse ymmärrä tarvitsevansa tukea vaan ajattelee, että kunhan sairastuneen tilanne helpottaa, hän voi keskittyä taas omaan elämäänsä. Sairastuneen epätoivoinen elämä voi kuitenkin jatkua kriisistä toiseen jopa vuosia ilman minkäänlaista taukoa.
Ennen pitkää läheiset alkavat oireilemaan mm. unettomuudella, ahdistuksella, masennuksella ja uupumisella. Monelta menee työkyky kokonaan. Sanotaan, että pitkittynyt huoli, suru ja stressi voi aiheuttaa jopa somaattisia sairauksia, kuten autoimmuunisairauksia ja syöpää.
Kuten huomaat, on tärkeää alusta saakka pitää huoli omasta jaksamisestasi.
Kun opit ymmärtämään paremmin kokonaisuutta aiheen ympärillä, sinun on helpompi tehdä oikeita ratkaisuja oman elämäsi suhteen ja siihen kuinka toimit sairastuneen kanssa.
Vinkkejä omaan selvitymiseen
Jos et koe jotain alla olevaa esimerkkiä omaksi tavaksesi toimia, ohita ne muistaen, että jollekulle toiselle nämä vinkit voi sopia.
- Hae itsellesi apua ja tukea
Toisille sopii vertaistukiryhmät, toiset hyötyvät yksilöterapiasta, tai molemmista.
Käsittele asioita sitä mukaan kun niitä tulee.
Älä pidättele itkua. Itku helpottaa.
Sinun ei tarvitse olla koko ajan tavoitettavissa.
Rajaa tarvittaessa yhteydenpitoa sairastuneen kanssa, esimerkiksi sopimalla aika jolloin vastaat sairastuneen puheluihin.
Voit laittaa puhelimen kiinni tai äänettömälle, jos se auttaa sinua keskittymään työhön ja harrastuksiin tai antamaan rauhan yöuniisi.
Vaikka pelkäätkin koko ajan mitä seuraavaksi tapahtuu ja haluat olla apuna, muista, että olet ensisijassa vastuussa omasta hyvinvoinnistasi. Levänneenä ja tasapainoisena pystyt olemaan johdonmukaisempana tukena myös sairastuneelle.
Älä syyllisty
- vaikka sairastuneen päihdepersoona sanoisi, että kaikki on sinun syytäsi.
Ettet muka välitä ja että olet ollut huono vanhempi, lapsi tai muu läheinen.
Muista, että olet oikeasti tehnyt parhaasi sillä tietämyksellä ja niillä voimavaroilla, joita sinulla on kulloinkin ollut. - Älä myöskään syyllisty ulkopuolisten ihmisten tuomitsemisesta. He eivät ymmärrä mistä on kysymys.
Älä syyllistä
- Ethän myöskään hukkaa aikaasi siihen että syytät itse itseäsi, puolisoasi, opettajia, huonoa seuraa tai sairastunutta itseään. Yritä sen sijaan oppia ymmärtämään päihderiippuvuussairauden yksilöllistä alttiutta, sekä kokonaisuutta aiheen ympärillä.
- että vaikka tekisit mitä auttaaksesi, sairaus ja siitä toipuminen ei koskaan ole läheisen hallittavissa.
- että et ole vastuussa läheisesi sairaudesta, tai siitä, mitä hän sairauden oireissaan tekee.
Rakasta
läheistäsi sairauden oireista huolimatta, mutta noudata asettamiasi rajoja.
Pidä huoli yöunistasi
Väsyneenä kaikki tuntuu, jos mahdollista, entistäkin vaikeammalta.
Pitkittynyt unettomuus heijastaa ennen pitkää kokonaisvaltaisesti sekä henkiseen, että fyysiseen jaksamiseesi aiheuttaen monenlaisia terveyshaittoja.
Väsyneenä lähdet helposti mukaan sairastuneen kaaosmaailman luomiin kauhukuviin ja erityisesti silloin olet heikoilla vastustamaan sairastuneen manipulointia.
Syö terveellisesti.
Älä käytä alkoholia jos et voi hyvin.
- Kun kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissasi on vakavia puutteita, on erityisen tärkeää panostaa siihen mihin pystyt vaikuttamaan. Terveellinen ja monipuolinen ravinto on hyvinvoivan kehon ja mielen rakennusaineita. Jos voit huonosti, alkoholia ei kannata käyttää lainkaan.
Älä eristäydy, vaan tee kaikkea mukavaa mikä pitää sinut kiinni arjessa ja elämässä.
Ulkoile ja liiku. Raitis ilma selventää ajatuksia ja liikunnan tuottamat endorfiinit ehkäisee masennusta. Fyysinen rasitus auttaa yöuniisi. Luonto on monelle terapeuttinen elementti.
Harrasta.
Tapaa ystäviä.
Matkustele.
Käy teattereissa, elokuvissa, konserteissa ja taidenäyttelyissä.
Kirjoita runoja, päiväkirjaa tai kirja tunteistasi ja kokemuksistasi.
Jos et osaa sanoittaa ajatuksiasi ja tunteitasi, kokeile, jos onnistuisit ilmaisemaan itseäsi taiteen kautta.
Osta kotiisi taidetarvikkeita tai osallistu taideterapiaryhmiin. Voit maalata ja muotoilla vaikeimmat tunteesi, mörkösi, pelkosi, rakkautesi ja vihasi. Taidetta ei välttämättä tarvitse edes säästää ja laittaa seinälle, vaan sen tärkein tarkoitus auttaa käsittelemään tunteitasi.Hanki lemmikki.
Hemmottele itseäsi.
Opiskele tai tee työtä.
Tee arkipäiväisiä asioita: Avaa ikkuna ja hengitä raikasta ilmaa, leivo pullaa ja keitä itsellesi kuppi hyvää kahvia.
Ole armollinen itsellesi.
- Tee parhaasi. Jos et jaksa, huilaa ja kerää voimia.
Hae tarvittaessa sairauslomaa.
Hengitä
Joskus ainoa, mitä voit tehdä on keskittyä hengittämiseen, huokaus kerrallaan.
Rukoile
- Moni saa lohtua uskonnosta ja hengellisyydestä.
Vaikket varsinaisesti olisi uskovainen, joskus et voi tehdä muuta kuin rukoilla. Tyyneysrukous voi auttaa sekä toipuvia addikteja, että heidän läheisiään suhteuttamaan omaa toimintaansa ja laittamaan ajatuksia oikeisiin lokeroihin.
"Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa niitä mitkä voin, ja viisautta erottaa nämä toisistaan."
Ole nöyrä elämälle
Järjestä arvomaailmasi uudelleen.
Ole kiitollinen elämästä ja elämän oppiläksyistä.
Huomaa kauneus ja hyvyys ympärilläsi. Voit löytää sitä yllättävistä paikoista.
Anna anteeksi itsellesi.
Älä rankaise itseäsi siitä, ettet ole ollut seppä syntyessässäsi, vaan olet tehnyt tehnyt virheitä ja oppinut kantapään kautta. Muista, ettei kukaan ole täydellinen ja elämään kuuluu osana virheet ja niistä oppiminen.
Jos olet joskus toiminut tai tehnyt jotain väärin ja kadut sitä, pyydä anteeksi läheiseltäsi ja anna samalla anteeksi itsellesi.
Anna anteeksi sairastuneelle.
Muistathan, että sairastuneen rikollinen elämäntapa, epäkunnioittava ja huono käytös, valehtelu, kiukuttelu, itsekkyys ja syyllistäminen ovat useimmiten huumeriippuvuussairauden oireita, eivätkä henkilön oman persoonan omia valintoja ja ajatuksia.
Anna anteeksi niille ulkopuolisille jotka eivät ymmärrä mistä päihderiippuvuussairaudessa on kysymys
- Heille, joilla ei ole tietoa, ymmärrystä ja empatiaa.
- Heille, jotka omahyväisyydessään eivät halua edes yrittää ymmärtää mistä tässä sairaudessa on kysymys.
Heille, jotka syyllistävät, syrjivät ja ivaavat.
Heille, jotka kuvittelevat itse olevansa parempia ihmisiä
ja heille, jotka eivät suo sairastuneille sitä apua mitä tarvitsevat pysyäkseen hengissä ja saadakseen mahdollisuuden toipumiseen.
Pyri hyväksymään vallitseva tilanne.
Asiat vain ovat mitä ovat: läheisesi on sairastunut äärimmäisen vakavaan sairauteen, etkä voi asialle mitään.
Voit kuitenkin selvitä itse pitämällä huolen ettei läheisesi sairaus vie sinuakin.
Vaikka läheisesi ei koskaan toipuisi, tai vaikka hän menehtyisi sairauteen, sinun elämäsi jatkuu kaikesta huolimatta.
Kohtaa menettämisen pelko ja pidä yllä toivoa
Uskalla kohdata pelkosi ja opettele elämään hetkessä, päivä kerrallaan.
Älä anna tapahtuneen määritellä tai lokeroida sinua ihmisenä ja yksilönä.
Muista, että päätät itse omasta elämästäsi, ja siitä kuinka haluat sen elää, vaikka et olosuhteille aina mitään voikaan.